ile na silowni

Witam! Mam do Was prośbę, stworzyłem plan treningowy na bazie różnch planów znalezionych w necie. Ćwiczyłem nim w tym tygodniu. Nie narzekam. Jednak nie wiem też ile dni przerwy robić między treningami. Lecz zważywszy na moje doświadczenie, a raczej jego brak, w tym temacie chciałbym go pozostawić Wam do oceny. Dotychczas ćwiczyłem gotowym planem, [...]

[...] jak zalecaja na opakowaniu) Mam kupiona Creatine Mega Caps 1250 olimpu (300 kaps) i dextro juice olimpu (1500g) ale jeszcze nie biore - czlowiek od ktorego to kupilem mowil zebym od razu bral, ale podowiadywalem sie troche i wszyscy mowia zeby poczekac z tym.. Dieta : Nie jest jakos specialnie rozpisana..wyliczylem sobie ze powinienem [...]

[...] od specow :P.Sprawa wyglada nastepujaca: Mam 15 lat (dokladnie 15 lat i 4 miesiace :))59 kg i 169cm..Interesuje sie sportem-glownie pilka nozna.I ja wlasnie ternuje.Nie chodzilem nigdy na silownie czasem tylko tak zeby sie sprawdzic :D.A teraz cce zaczac bo-mam problemy z szybkoscia i wogole chcialbym popracowac nad swoja sprawnoscia itp itd.Jak [...]

[...] wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się przyzwyczajają - fakt, ale ja wtedy zwiększam ciężar i nie ma lekko... Jedyne co dorzucilem ostatnimi czasy to pare ćwiczeń, szczególnie na izolowane na kark mojego pomysłu (na siłowni mają z tego polewkę). Jestem maksymalnie sumienny i każdy trening wykonuje [...]

[...] na umysłową niedyspozycję. i pytanie zgodne z tematem: urządzenia do areobów na których obecnie ćwiczę posiadają możliwość wprowadzenia wieku i wagi. następnie pokazują ile kalorii spalam. teraz pytanie, na ile można im wierzyć? Czy takie ćwiczenia codziennie powiedzmy po godzinie na rowerku albo na czymś steperopodobnym (tyle że są ruchome [...]

[...] - 50g Makrela wędzona - 100g Pomidor Kcal: 560 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 16g Przed treningowy - 15:30 - 16:00 Makaron - 100g Twaróg półtłusty -125g Żurawina suszona (ile mi się sypnie, nie uwzględniam w liczeniu) Kcal: 489 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 5g Po treningu - około 19:00-19:30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan [...]

[...] warzywa sa stalym dodatkiem do kazdej salatki. Nie uzywam zadnych kupnych sosow, cala salatke skrapiam tylko oliwa z oliwek z dodatkiem chilli i swieza limonka. Nie wiem ile te moje wysmienite salatki maja kalorii... 600-800? Pracuje w biurze wyposazonym w kuchnie, w zwiazku z czym takie salatki serwuje sobie codziennie miedzy 13:00-14:00. Na [...]

[...] zdrowia, aktualnie jestem na reverse diet, stopniowo dodaje kalorie a co najważniejsze dość wysoko trzymam tłuszcze. Chciałabym utrzymać swoją aktualną wagę, jedząc tyle na ile wskazuje moje bmr. ****STAN ZDROWIA***************************************** Oprócz zatrzymania miesiączki jest ok, w zeszłym roku TSH miałam na poziomie 4,7 jednak [...]

[...] - 50g Makrela wędzona - 100g Pomidor Kcal: 560 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 16g Przed treningowy - 15:30 - 16:00 Makaron - 100g Twaróg półtłusty -125g Żurawina suszona (ile mi się sypnie, nie uwzględniam w liczeniu) Kcal: 489 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 5g Po treningu - około 19:00-19:30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan [...]

[...] 91 5.STAZ NA SILOWNI: początki, 3 dni. :) 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Tyle ile potrzeba. 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 20%. :) 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się [...]

[...] skupia się na zmniejszeniu porcji i regularnym jedzeniu, co jest na plus, ale wiadomo chciałabym żeby może byłą rozpisana bardziej do tego co chce zrobić z ciałem, a nie ile kg zrzucić. Może w diecie powinnam coś zmienić ? Niestety sama nie jestem w stanie codziennie rozpisywać i liczyć sobie kalorii/ białka/tłuszczów/ węglowodanów i [...]

[...] pare slow o sobie: jestem mezczyzna mam 23 lata wazne 81 kilo, 175 cm wzrostu, sylwetka troche opytla-zalana tluszczem (w szczegolosci brzuch-niestety nie mam aparatu na chwile obecna, wiec nie jestem w stanie zrobic zdjec), dosc male miesnie, do tej pory w zyciu za wiele sie nie ruszalem, aktualnie siedzacy tryub zycia-kierowca autokaru, jadlem [...]

[...] nowe konto choć na straym mam sporo sogów, wiele przeczytanych artykułów. Dlaczego założyłem nowe konto? Wstyd mi sie już przed znajmomymi przyznać, że znów zaczynam, ile powalcze tydzien 2 tygodnie moze miesiac? Zbieram motywacje, na kartce mam wypisane cele. W tym roku matura,chciałbym uciekac od nerwów w sport nie w alko czy inne używki [...]

[...] do tego naposim, czy zaczekać aż zjem kretke i dopiero zacząć? Czy mogę lada dzień zaczynać brać Napo? (4) Wszyscy polecają dietę wysokobiałkową. Wysokobiałkowa tzn. ile? Kupić jakieś białko, czy opierać się na produktach spożywczych z duża ilością białka? (5) No i w końcu ostatnie pytania. Może coś dokupić do metki? Jakieś odżywki? Po [...]

[...] Rozciąganie pasem do jogi UWAGI: - Na początku przysiady i wykroki ze sztangą będą z samym gryfem, stopniowo będę dokładał ciężary - Wszystkie ćwiczenia, gdzie nie pisze na ile % będę je wykonywał, będą wykonywane na maxa - Będę trenował 6x w tygodniu (będzie 4 treningi+ jeden z nich się powtórzy - co tydzień będzie się zmieniał, a szósty dzień [...]

[...] dziennie) ,a to ja na 1 cykl dużo . Z tego co czytałem to mniejsze dawki mnie też "kopną" . Drugie pytanie : Jeśli mogę przepoławiać tabletki to jak mam je brać ,w sensie po ile tabsów dziennie i przez ile tygodni . Jeśli nie ma takiej konieczności to również to samo pytanie co wyżej - ile dziennie i jak to będzie wyglądało tygodniam ? Trzecie [...]

[...] - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 5 g białka, 1,5g tłuszcze, 48 węglowodany, 233kcal (nie liczyłem polędwicy, masła i pomidora, nie wiem ile g moga mieć 4 plasterki polędwicy i ile g masła smaruję) 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie [...]

Witam, chciałbym sie podzielić wiedzą na temat pompek. Jak wiecie pompki to bardzo proste do wykonania cwiczenie, lecz nie każdy wie ile jest ich rodzajów i czemu mogą słózyć. W dzisiejszych czasach czesto sie o nich zapomina. Jerzeli ktos trenuje sporty walki lub jakies wytrzymałościowe to moze sam powiedziec ze czesto to podstawowe cwiczenie [...]

[...] fotkę i wrzucę tutaj. Aktualnie zacząłem ćwiczyć na siłowni od 5 maja dietę mam tą samą od paru miesięcy zazwyczaj wygląda tak samo mało się zmienia mianowicie . + nie wiem ile gram jem bo nie mam wagi kuchennej zawsze sypie/kroje/dodaje itd na oko :/ 1 miesiąc http://imageshack.com/a/img838/7452/ja1h.jpg 2 miesiąc [...]

[...] w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie stojąc Wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie hantli stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną myślałem o takim planie... jednak nie wiem ile wdrożyć serii i ile powtórzeń/ jakie ciężary przy danej serii. Bardzo proszę o pomoc i wyrozumiałość gdyż, to mój pierwszy post a do tematu podchodzę jak widać bardzo [...]